18.09 Pracy ostatnio jak na lekarstwo, więc skorzystałem z okazji i ogarnąłem w końcu format kompa i w końcu śmiga jak na leży. Po południu trening, wieczorem seriale, jako że kompa brakowało to i wcześniej spać poszedłem. %-) Trening: Klata. Miał być triceps dodatkowo, ale zrobię w sobotę z barkami, wczoraj nie dałbym już rady. Trening około [...]
Na 8 do szkoły, wczesniej sniadanie, w szkole tez posiłek 2 ok12.00. Wracam do domu na 15-16. Posiłek nr 3. odpoczywam po szkole, o 18-19 ide na siłownie, tam 50 minut+ 45-60minut aerobów i posiłek nr 4 i pózniej się spotykam z dziewczyna, jakis spacerczy coś. ( jadłem to co jest w diecie na 1900kcal na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - [...]
[...] sie przyswajaja). 10:45 dwie bulki z serem lub szynka Widze ze jestes fanem bulek. A co bys powiedzial na lekka zmiane? Oczywiscie na Twoja korzysc :) Kup wafle ryzowe i na posilek zjedz sobie chociaz 70g wafli ryzowych + 120g szynki + pomidora. Bedzie to dobre rozwiazanie jesli chodzi o transport (szkola, praca). Sam tak stosuje. 14:30 [...]
Znalazlem gdzies ta dietke powiedzcie czy dobra?? i jakie to sa te odzywki wpisane w ta diete i czy powinienem je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
akneraj Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. odmówię dziś zdrowaśkę za niego, nie chce by mnie jeszcze bardziej zawiódł ;) ovejanegra masz bardzo ładne proporcje WBT w diecie dzięki śliczne! ale możesz jeszcze dopracować trochę rozpiskę michy - zamień olej [...]
-dodaj jeszcze jeden mały posiłek bogaty w bialko ( dokładne ilości ci nie podam bo nie wiem jaka jest twoja waga itd ) ale myśle że będą odpowiednie : np: -ser twarogowy chudy 50g -chleb razowy 30/50g ( bezpośrednio po treningu np wafle ryżowe ) i posiłek potreningowy może składac się z -ryż biały 50g -pierś z kurczaka lub tunczyk 80g [...]
Jako że jest weekend postanowiłem właśnie w dni wolne rozpocząć zabawę z J/NJ Mam za sobą CKD, więc postanowiłem na dzień dobry gwałtownie przejść na IF. Ostatni posiłek wpadł wczoraj stosunkowo wcześnie ( o takiej magiczna godzie, po której wg kolorowych czasopism dla pań jeść już nie wolno }:-() - 18. (300g śledzia marynowanego + warzywa) I mam [...]
to ja poproszę o doprecyzowanie. jeśli dobrze rozumiem, to w treningowe budzisz się, jesz bcaa, idziesz na trening, a po treniengu (załóżmy, że to godzina 9.00) zaczynasz jeść i jesz od 16-18 po południu. dopiero? pytam, bo również ćwiczę rano, trening kończę koło 8-9 i wytrzymanie kolejnych 8 godzin na czczo mnie przerasta. Co do samych efektów, [...]
[...] sama woda, od czasu do czasu kawa po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + 10g bcaa po treningu 200 mleka + 50g profi mass posilek potreningowy 200 miesa + 100 ryz + 30g orzechow + warzywo 5 jaj + 150 chleba razowego+ warzywo na noc 100 twarogu + 30 oliwy przed snem 2 kapsy mzb Całość bez [...]
[...] sama woda, od czasu do czasu kawa po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + 10g bcaa po treningu 200 mleka + 50g profi mass posilek potreningowy 200 miesa + 100 ryz + 30g orzechow + warzywo 5 jaj + 150 chleba razowego+ warzywo na noc 100 twarogu + 30 oliwy przed snem 2 kapsy mzb Całość bez [...]
wazylem sie przedchwila po toalecie i jest troche ponad 90 kg w dresach i koszulce ostatni posilek byl 3h temu, rano mysle ze bedzie kolo 89 teraz jem kolacje :) tamto zdjecie robione w okolicach 18 takze waga podobna :)
11:00 carbo 50g po co ci ten cukier tu? to nie jest posiłek i napewno nie nadaje sie na śniadanie 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + 70g owsianki + 100g chleba + 20g oliwy wywal chleb daj wiecej owsianych jak musisz 1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany 14:30 100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka olej do [...]
[...] 100g Piers z Kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g B:39 T:24 W:68 K:647 ok Po Treningu(18:00) HiTec WheyMass Gain 50g Mleko 2% 200g B:17 T:5 W:49 K:292 yyy? to jest posilek pottreningowy?w potreningowym powinno znalesc sie duzo wegli i bialka.daj ryz bialy+kurczak/ryba/bialka jaj lub inne zrodlo bialka Kolacja (21:00) Twaróg półtłusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantelkami z skrętem: 10/8/6 rozpietki 10/8/6 biceps: sztanga i pod sciane uginanie stojąc: 12/10/8 hantelki ze skretem: 12/10/8 młotkowe: 12/10/8 wtorek muay thai przed jem posilek taki jak przed siłownią po tak samo tyle ze z wieksza iloscia kalori dodaje jakies banany,jogurcik zeby uzupelnic cukry sroda plecki sciaganie drążka na szeroko i [...]